Lonero TRX Kettlebell Deadlift Naar Curl
De Lonero TRX kettlebell deadlift naar curl gebruikt TRX-banden voor balansondersteuning terwijl je een deadlift-naar-curl combinatie uitvoert met een kettlebell. Het richt zich op de hamstrings en bilspieren via de deadlift en voegt een uitdaging voor de biceps toe via de curl.
Uitvoering
- Houd de TRX-handgrepen vast voor balans en ga staan met een kettlebell op de vloer tussen je voeten.
- Buig vanuit je heupen en pak de kettlebell met beide handen vast.
- Duw jezelf vanuit je hielen omhoog naar een rechtopstaande positie, waarbij je een deadlift uitvoert.
- Bovenaan breng je de kettlebell naar je borst door je ellebogen te buigen, oftewel een curl.
- Laat de kettlebell weer zakken en keer terug naar de beginpositie van de deadlift.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your chest proud and spine neutral as you hinge.
- Use the TRX straps lightly for balance, not to pull your body up.
- Drive through your heels to return to a standing position.
- Keep your elbows tucked close to your ribs during the bicep curl.
Ademhaling: Inhale as you hinge down toward the kettlebell, and exhale as you drive up to stand and complete the curl.
Veelgemaakte fouten
- Rounding the lower back during the hinge places unnecessary stress on your spine.
- Pulling too hard on the TRX straps reduces the lower body work required for the deadlift.
- Rushing the transition between the deadlift and the curl makes the movement jerky and uncoordinated.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren, onderrug, biceps, core.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 8–10 reps, rest 90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel lower back discomfort, reduce the range of motion or ease off the weight.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
What if I feel this in my lower back instead of my hamstrings?
You are likely rounding your back or hinging too much like a squat. Focus on pushing your hips back and keeping your spine flat.
How much should I rely on the TRX straps?
Use the straps strictly as a tool for balance assistance, trying to drive your body weight through your lower body rather than pulling with your arms.
Can I do this without TRX straps?
Yes, standard deadlifts combined with curls can be done with dumbbells, but the TRX version specifically helps beginners maintain balance during the hinge.