Lonero TRX Kettlebell Marklyft Till Bicepscurl
Lonero TRX kettlebell marklyft till bicepscurl använder TRX-band för balansstöd medan du utför en kombination av marklyft och bicepscurl med en kettlebell. Övningen fokuserar på baksida lår och säte genom marklyftet och lägger till en utmaning för biceps genom curlen.
Gör så här
- Håll i TRX-handtagen för balans och stå med en kettlebell på golvet mellan fötterna.
- Fäll i höften och greppa kettlebellen med båda händerna.
- Pressa genom hälarna för att ställa dig upprätt och utför ett marklyft.
- I toppläget, curla kettlebellen mot bröstet genom att böja armbågarna.
- Sänk ner kettlebellen och återgå till startpositionen för marklyftet.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your chest proud and spine neutral as you hinge.
- Use the TRX straps lightly for balance, not to pull your body up.
- Drive through your heels to return to a standing position.
- Keep your elbows tucked close to your ribs during the bicep curl.
Andning: Inhale as you hinge down toward the kettlebell, and exhale as you drive up to stand and complete the curl.
Vanliga misstag
- Rounding the lower back during the hinge places unnecessary stress on your spine.
- Pulling too hard on the TRX straps reduces the lower body work required for the deadlift.
- Rushing the transition between the deadlift and the curl makes the movement jerky and uncoordinated.
Muskler som aktiveras
Primära: baksida lår. Sekundära: sätesmuskulatur, korsrygg, biceps, core.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 8–10 reps, rest 90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel lower back discomfort, reduce the range of motion or ease off the weight.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
What if I feel this in my lower back instead of my hamstrings?
You are likely rounding your back or hinging too much like a squat. Focus on pushing your hips back and keeping your spine flat.
How much should I rely on the TRX straps?
Use the straps strictly as a tool for balance assistance, trying to drive your body weight through your lower body rather than pulling with your arms.
Can I do this without TRX straps?
Yes, standard deadlifts combined with curls can be done with dumbbells, but the TRX version specifically helps beginners maintain balance during the hinge.