enbent knÀböj
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: advanced
Enbent knÀböj Àr en krÀvande unilateral kroppsviktsövning som fokuserar pÄ framsida lÄr, sÀte och baksida lÄr pÄ ett ben i taget. Den krÀver betydande benstyrka, bÄlstabilitet och balans, och Àr en nyckelövning för att identifiera och korrigera obalanser i underkroppens styrka.
SÄ gör du
- StÄ pÄ ett ben med det andra benet lÀtt utstrÀckt framför dig.
- Böj knÀt pÄ benet du stÄr pÄ och sÀnk höfterna mot golvet.
- HÄll bröstet upprÀtt och bÄlen aktiverad under hela rörelsen.
- GÄ ner sÄ djupt som din styrka och rörlighet tillÄter.
- Tryck ifrÄn med hÀlen pÄ benet du stÄr pÄ för att ÄtergÄ till startpositionen och upprepa.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskler, baksida lÄr, magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â