band lunges
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: weerstandsbandNiveau: beginner
Band lunges zijn een oefening met weerstandsbanden die zich richt op de quadriceps, bilspieren en hamstrings. De band voegt variabele weerstand toe tijdens de lunge-beweging, wat de moeilijkheidsgraad aan de bovenkant verhoogt en de kracht en stabiliteit van het onderlichaam verbetert.
Hoe uit te voeren
- Ga met beide voeten in het midden van een weerstandsband staan en houd de uiteinden vast op schouderhoogte.
- Stap met Ć©Ć©n voet naar voren in een lunge-positie en houd je romp rechtop.
- Laat je achterste knie zakken richting de grond totdat beide knieƫn in een hoek van ongeveer 90 graden staan.
- Duw jezelf via de hak van je voorste voet weer terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit met het andere been en wissel af voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā