one leg squats
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
De one leg squat is een uitdagende unilaterale oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de quadriceps, bilspieren en hamstrings van één been. Het vereist aanzienlijke beenkracht, core-stabiliteit en balans, en is een essentiële oefening voor het identificeren en aanpakken van krachtsverschillen in het onderlichaam.
Hoe uit te voeren
- Sta op één been en houd het andere been licht voor je uitgestrekt.
- Buig door je standbeen en laat je heupen richting de vloer zakken.
- Houd je borst rechtop en span je core aan gedurende de hele beweging.
- Zak zo diep als je kracht en mobiliteit toelaten.
- Duw jezelf vanuit de hak van je standbeen weer omhoog naar de beginpositie en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →