Lonero Band-Ausfallschritte
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: BeineEquipment: WiderstandsbandLevel: beginner
Band-Ausfallschritte sind eine Übung mit dem Widerstandsband, die auf den Quadrizeps, das Gesäß und die Beinbeuger abzielt. Das Band sorgt für einen progressiven Widerstand während der gesamten Ausfallschritt-Bewegung, was die Intensität in der Endphase erhöht und die Kraft sowie Stabilität der unteren Körperhälfte verbessert.
Ausführung
- Stelle dich mit beiden Füßen mittig auf ein Widerstandsband und halte die Enden auf Schulterhöhe.
- Mache einen Schritt nach vorne in eine Ausfallschritt-Position und halte dabei deinen Oberkörper aufrecht.
- Senke das hintere Knie in Richtung Boden, bis beide Knie einen Winkel von etwa 90 Grad bilden.
- Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes wieder in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein und fahre abwechselnd fort, bis die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht ist.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger.
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