Einbeinige Kniebeugen
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Die einbeinige Kniebeuge ist eine anspruchsvolle unilaterale Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die den Quadrizeps, das Gesäß und die Beinbeuger eines einzelnen Beins trainiert. Sie erfordert ein hohes Maß an Beinkraft, Rumpfstabilität sowie Gleichgewichtssinn und ist eine zentrale Übung, um muskuläre Ungleichgewichte im Unterkörper zu identifizieren und auszugleichen.
Ausführung
- Stehen Sie auf einem Bein und strecken Sie das andere Bein leicht vor sich aus.
- Beugen Sie das Knie des Standbeins und senken Sie die Hüfte Richtung Boden ab.
- Halten Sie den Oberkörper aufrecht und den Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt.
- Gehen Sie so tief, wie es Ihre Kraft und Beweglichkeit zulassen.
- Drücken Sie sich über die Ferse des Standbeins wieder in die Ausgangsposition hoch und wiederholen Sie die Bewegung.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Bauchmuskulatur.
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