One leg squats
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
One leg squat er en krævende unilateral kropsvægtsøvelse, der målretter sig mod quadriceps, baller og baglår på ét ben ad gangen. Øvelsen kræver betydelig benstyrke, core-stabilitet og balance, og er en central øvelse til at identificere og rette op på styrkeubalancer i underkroppen.
Sådan gør du
- Stå på ét ben med det andet ben strakt let foran dig.
- Bøj i knæet på standbenet og sænk hoften mod gulvet.
- Hold brystet oprejst og spænd i din core under hele bevægelsen.
- Gå så dybt ned, som din styrke og mobilitet tillader.
- Pres dig op gennem hælen på standbenet for at vende tilbage til udgangspositionen og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →