Dolphin pose
Kategori: YogaMål: skuldre (deltoideus)Kropsdel: skuldreUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Dolphin pose er en forberedende øvelse til inversioner baseret på underarmene, som rammer deltoideus og øvre ryg, mens den strækker baglår og lænd. Øvelsen går ud på at løfte hofterne fra en underarmsplanke for at danne en omvendt V-form, hvilket opbygger styrke og stabilitet i skuldrene.
Sådan gør du
- Start på alle fire, og sænk derefter dine underarme ned til måtten med albuerne placeret direkte under dine skuldre.
- Flet dine fingre sammen eller hold håndfladerne fladt mod måtten.
- Sæt tæerne i måtten, løft hofterne mod loftet og stræk dine ben.
- Pres underarmene fast ned i måtten og træk skulderbladene sammen på ryggen.
- Hold den omvendte V-position i 20-30 sekunder, og sænk derefter knæene tilbage til måtten.
Aktiverede muskler
Primær: skuldre (deltoideus). Sekundær: lænd, baglår, triceps.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →