dips
Categorie: WorkoutsDoel: tricepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
Dips zijn een samengestelde lichaamsgewichtoefening die zich primair richt op de triceps, met secundaire betrokkenheid van de borstspieren en schouders. Uitgevoerd op parallelle stangen, zijn ze een van de meest effectieve duwbewegingen voor het bovenlichaam om kracht in de armen en borst op te bouwen.
Hoe uit te voeren
- Pak de parallelle stangen met beide handen vast en duw jezelf omhoog naar de uitgangspositie, met je armen volledig gestrekt.
- Kruis je enkels en houd je benen licht voor je voor de balans.
- Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen totdat je bovenarmen evenwijdig aan de grond zijn.
- Pauzeer kort onderaan en duw jezelf vervolgens vanuit je handpalmen weer omhoog naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: triceps. Secundair: borstspieren, schouders, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →