Dips
Dips zijn een samengestelde lichaamsgewichtoefening die zich primair richt op de triceps, met secundaire betrokkenheid van de borstspieren en schouders. Uitgevoerd op parallelle stangen, zijn ze een van de meest effectieve duwbewegingen voor het bovenlichaam om kracht in de armen en borst op te bouwen.
Uitvoering
- Pak de parallelle stangen met beide handen vast en duw jezelf omhoog naar de uitgangspositie, met je armen volledig gestrekt.
- Kruis je enkels en houd je benen licht voor je voor de balans.
- Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen totdat je bovenarmen evenwijdig aan de grond zijn.
- Pauzeer kort onderaan en duw jezelf vervolgens vanuit je handpalmen weer omhoog naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your chest slightly open and shoulders down.
- Lower until your upper arms are parallel to the floor.
- Press firmly through your palms to return to the top.
- Keep your core braced and legs stable.
Ademhaling: Inhale as you lower your body, and exhale powerfully as you push back up to the starting position.
Veelgemaakte fouten
- Going too deep places excessive strain on the shoulder joint, which can lead to discomfort.
- Flaring elbows wide reduces triceps engagement and puts more stress on the shoulders.
- Using momentum or swinging makes the movement less effective and reduces muscle control.
Getrainde spieren
Primair: triceps. Secundair: borstspieren, schouders, core.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 6–8 reps, rest 75 seconds
Afvallen
3 sets × 8–10 reps, rest 60 seconds
Spieropbouw
3–4 sets × 6–10 reps, rest 90 seconds
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Pas op als…
- If you feel shoulder discomfort, ease off or choose a gentler variation like bench dips.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
What if I feel this in my shoulders instead of my arms?
Lower yourself less deeply and keep your elbows pointing straight back rather than flaring out.
Can I do these at home without parallel bars?
Yes, you can substitute bench dips using a sturdy chair or sofa as an easier variation.
How often should I practice dips?
Once or twice a week is plenty for beginners to build strength while allowing adequate recovery.