Dips
Kategorie: WorkoutsZiel: TrizepsKörperteil: OberarmeEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Dips sind eine komplexe Eigengewichtsübung, die primär den Trizeps trainiert und sekundär die Brust- sowie Schultermuskulatur beansprucht. An Barren ausgeführt, gehören sie zu den effektivsten Druckübungen für den Oberkörper, um Kraft in Armen und Brust aufzubauen.
Ausführung
- Umfasse die Barren mit beiden Händen und drücke dich in die Ausgangsposition hoch, wobei die Arme vollständig gestreckt sind.
- Überkreuze die Knöchel und halte die Beine für das Gleichgewicht leicht vor dir.
- Senke deinen Körper ab, indem du die Ellbogen beugst, bis deine Oberarme parallel zum Boden sind.
- Halte kurz inne, drücke dich dann über die Handflächen nach oben, um die Arme zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trizeps. Sekundär: Brustmuskulatur, Schultermuskulatur, Rumpfmuskulatur.
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