Soulevé de terre avec barre hexagonale et haussement d'épaules
Catégorie: EntraînementsObjectif: trapèzesPartie du corps: dosÉquipement: barre hexagonaleNiveau: intermediate
Le soulevé de terre avec barre hexagonale couplé à un haussement d'épaules combine un soulevé de terre avec une contraction finale pour cibler au maximum les trapèzes et la chaîne postérieure. La barre hexagonale réduit la tension sur le bas du dos par rapport à une barre droite, ce qui en fait une option plus sûre pour développer simultanément les trapèzes, les ischio-jambiers et les fessiers.
Comment réaliser le mouvement
- Placez-vous à l'intérieur d'une barre hexagonale, les pieds écartés à la largeur des hanches, et saisissez les poignées.
- Basculez le bassin vers l'arrière et pliez les genoux pour descendre vers la barre en gardant le dos bien plat.
- Poussez sur vos talons pour vous redresser, en effectuant un soulevé de terre.
- En fin de mouvement, effectuez un haussement d'épaules en les montant vers vos oreilles.
- Redescendez vos épaules, puis reposez la barre au sol en contrôlant le mouvement.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: trapèzes. Secondaire: ischio-jambiers, fessiers, bas du dos, avant-bras.
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