peso muerto con barra hexagonal (trap bar)
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: espaldaEquipo: barra hexagonal (trap bar)Nivel: intermediate
El peso muerto con barra hexagonal es un ejercicio compuesto de tracción que se realiza con una barra hexagonal que permite al levantador situarse en el centro. El agarre neutro y la carga centrada reducen las fuerzas de cizallamiento en la columna en comparación con el peso muerto con barra recta, trabajando eficazmente los glúteos, cuádriceps e isquiotibiales.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie dentro de la barra hexagonal con los pies separados al ancho de las caderas, centrado entre las empuñaduras.
- Realiza una bisagra de cadera y flexiona las rodillas para sujetar ambas empuñaduras a los lados.
- Activa el core, mantén la espalda recta y tira de las escápulas hacia abajo y hacia atrás.
- Empuja con los talones para ponerte de pie, extendiendo las caderas y las rodillas simultáneamente.
- Baja la barra de nuevo al suelo con un movimiento controlado de bisagra de cadera y repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: cuádriceps, isquiotibiales, trapecios, zona lumbar, core.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comienza gratis →