trap bar marklyft
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: ryggUtrustning: trap barNivÄ: intermediate
Trap bar marklyft Àr en basövning som utförs med en hexagonal trap bar, vilket gör att du kan stÄ inuti stÄngen. Det neutrala greppet och den centrerade belastningen minskar skjuvkrafterna pÄ ryggraden jÀmfört med ett konventionellt marklyft, samtidigt som övningen effektivt trÀnar sÀtesmuskulaturen, framsida lÄr och baksida lÄr.
SÄ gör du
- StÀll dig inuti en trap bar med fötterna höftbrett isÀr, centrerad mellan handtagen.
- FÀll i höften och böj knÀna för att greppa bÄda handtagen vid dina sidor.
- SpÀnn bÄlen, hÄll ryggen rak och dra bak och ner skulderbladen.
- Tryck ifrÄn med hÀlarna för att stÀlla dig upprÀtt genom att strÀcka ut höfter och knÀn samtidigt.
- SÀnk ner stÄngen mot golvet igen med en kontrollerad höftfÀllning och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: framsida lÄr, baksida lÄr, trapz, lÀndrygg, bÄl.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â