trap bar markløft
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: ryggUtstyr: trap barNivå: intermediate
Lonero trap bar markløft er en sammensatt løfteøvelse utført med en sekskantet trap bar som lar utøveren stå inne i utstyret. Det nøytrale grepet og den sentrerte belastningen reduserer skjærkrefter på ryggraden sammenlignet med markløft med rett stang, samtidig som den effektivt trener setemuskulatur, forside lår og bakside lår.
Slik gjør du det
- Stå inne i en trap bar med føttene i hoftebredde, sentrert mellom håndtakene.
- Bøy deg i hoftene og knærne for å ta tak i begge håndtakene på sidene dine.
- Aktiver kjernemuskulaturen, hold ryggen rett, og trekk skulderbladene ned og bak.
- Press gjennom hælene for å reise deg opp, mens du strekker ut hofter og knær samtidig.
- Senk stangen kontrollert tilbake til gulvet ved å bøye i hoftene, og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: forside lår, bakside lår, kappemuskel, korsrygg, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →