trap bar deadlift
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: rugMateriaal: trap barNiveau: intermediate
De trap bar deadlift is een samengestelde oefening die wordt uitgevoerd met een zeshoekige trap bar, waarbij je in het midden van het gewicht staat. De neutrale greep en de centrale belasting verminderen de schuifkrachten op de wervelkolom in vergelijking met een deadlift met een rechte stang, terwijl de bilspieren, quadriceps en hamstrings effectief worden getraind.
Hoe uit te voeren
- Ga in een trap bar staan met je voeten op heupbreedte, precies in het midden tussen de handvatten.
- Beweeg vanuit je heupen naar achteren en buig je knieƫn om beide handvatten aan de zijkanten vast te pakken.
- Span je core aan, houd je rug recht en trek je schouderbladen naar achteren en beneden.
- Duw vanuit je hielen om rechtop te gaan staan, waarbij je je heupen en knieƫn tegelijkertijd strekt.
- Laat de stang gecontroleerd zakken naar de vloer door je heupen naar achteren te duwen en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: quadriceps, hamstrings, trapezius, onderrug, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā