trap bar dødløft
Kategori: TræningMål: balderKropsdel: rygUdstyr: trap barNiveau: intermediate
Trap bar dødløft er en basisøvelse udført med en sekskantet trap bar, der gør det muligt for løfteren at stå inde i selve vægtstangen. Det neutrale greb og den centrerede belastning reducerer belastningen på rygsøjlen sammenlignet med et almindeligt dødløft, samtidig med at den effektivt rammer balder, forside lår og bagside lår.
Sådan gør du
- Stil dig inde i en trap bar med fødderne i hoftebredde, centreret mellem håndtagene.
- Hængsl i hoften og bøj i knæene for at tage fat i begge håndtag ved dine sider.
- Spænd din core, hold ryggen ret, og træk dine skulderblade ned og tilbage.
- Pres gennem hælene for at rejse dig op, mens du strækker hofter og knæ samtidigt.
- Sænk stangen tilbage til gulvet med en kontrolleret hoftebevægelse og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: balder. Sekundær: forside lår, bagside lår, trapezius, lænd, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →