Trap-Bar-Kreuzheben
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: RückenEquipment: Trap-BarLevel: intermediate
Das Trap-Bar-Kreuzheben ist eine komplexe Zugübung, die mit einer sechseckigen Trap-Bar ausgeführt wird, in deren Mitte der Trainierende steht. Der neutrale Griff und die zentrierte Last reduzieren die Scherkräfte auf die Wirbelsäule im Vergleich zum klassischen Kreuzheben mit der Langhantel und trainieren effektiv die Gesäßmuskulatur, den Quadrizeps und die Beinbeuger.
Anleitung
- Stelle dich mittig in die Trap-Bar, sodass deine Füße hüftbreit zwischen den Griffen stehen.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und knicke in den Knien ein, um beide Griffe seitlich von dir zu greifen.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an, mache den Rücken gerade und ziehe die Schulterblätter nach hinten unten.
- Drücke dich über die Fersen nach oben in den aufrechten Stand, indem du Hüfte und Knie gleichzeitig streckst.
- Senke die Stange kontrolliert durch eine Hüftbeuge wieder zum Boden ab und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Quadrizeps, Beinbeuger, Trapezmuskel, unterer Rücken, Rumpfmuskulatur.
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