ÉTirement De La Langue De Gauche à Droite
L'étirement de la langue de gauche à droite est un exercice facial au poids du corps ciblant la langue et les muscles des joues. Il consiste à déplacer la langue sortie de la bouche d'un côté à l'autre pour étirer et renforcer les muscles de la cavité buccale.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous bien droit, la bouche légèrement entrouverte.
- Sortez la langue de votre bouche.
- Déplacez lentement votre langue vers le coin droit de vos lèvres, puis vers le coin gauche.
- Gardez le mouvement lent et contrôlé, en ressentant l'étirement au niveau de la langue et des muscles des joues.
- Continuez à alterner d'un côté à l'autre pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Asseyez-vous avec la colonne vertébrale droite et détendue.
- Gardez la bouche légèrement entrouverte.
- Sortez lentement la langue.
- Suivez le contour de vos lèvres.
- Gardez le mouvement fluide, sans à-coups.
Respiration: Maintenez une respiration naturelle et régulière par le nez tout au long du mouvement.
Erreurs courantes
- Aller trop vite : cela réduit l'efficacité de l'étirement.
- Contracter les épaules : cela crée une tension inutile dans le cou.
- Forcer l'amplitude du mouvement : peut causer une gêne dans les muscles de la langue.
- Retenir sa respiration : cela vous empêche de vous détendre pendant l'étirement.
Muscles sollicités
Principal: muscles faciaux. Secondaire: mâchoire, joues.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 séries × 12 répétitions par côté, repos 30 s
Perdre du poids
3 séries × 10 répétitions par côté, repos 30 s
Prendre du muscle
3 séries × 15 répétitions par côté, repos 30 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- Si vous avez subi une intervention dentaire récente ou si vous souffrez de douleurs à la mâchoire, allez-y doucement et consultez un professionnel.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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À quelle fréquence dois-je faire cet exercice ?
Vous pouvez effectuer cet étirement quotidiennement dans le cadre d'une routine de mobilité douce.
Dois-je ressentir de la douleur ?
Non, vous ne devriez ressentir qu'un léger étirement. Si vous ressentez une douleur vive, arrêtez immédiatement.
Puis-je le faire n'importe où ?
Oui, c'est un exercice discret qui peut être réalisé à la maison ou à votre bureau.