Dil Ile Yanlara Esnetme Hareketi
Dil ile yanlara esnetme hareketi, dil ve yanak kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı yüz egzersizidir. Ağız kaslarını esnetmek ve güçlendirmek için dışarı çıkarılan dilin bir yandan diğer yana hareket ettirilmesini içerir.
Nasıl yapılır
- Ağzınız hafif açık olacak şekilde dik bir pozisyonda oturun.
- Dilinizi ağzınızdan dışarı doğru uzatın.
- Dilinizi yavaşça dudaklarınızın sağ köşesine, ardından sol köşesine doğru hareket ettirin.
- Hareketi kontrollü ve yavaş bir şekilde sürdürerek dil ve yanak kaslarınızdaki gerilmeyi hissedin.
- İstenilen tekrar sayısı boyunca bir sağa bir sola hareket ettirmeye devam edin.
Form ipuçları
- Dik ve rahat bir omurga pozisyonunda oturun.
- Ağzınızı hafifçe açık tutun.
- Dilinizi yavaşça dışarı doğru uzatın.
- Dudaklarınızın köşelerini takip edin.
- Hareketi kesik kesik değil, akıcı bir şekilde yapın.
Nefes: Hareket boyunca burnunuzdan düzenli ve doğal bir şekilde nefes alıp vermeye devam edin.
Sık yapılan hatalar
- Çok hızlı hareket etmek: esnemenin etkisini azaltır.
- Omuzları kasmak: gereksiz boyun gerginliğine yol açar.
- Hareket aralığını zorlamak: dil kaslarında rahatsızlığa neden olabilir.
- Nefesi tutmak: esnemeye uyum sağlamanızı engeller.
Çalışan kaslar
Birincil: yüz kasları. İkincil: çene, yanaklar.
Önerilen set ve tekrar
Daha fit ol
3 set × her iki taraf için 12 tekrar, 30 sn dinlenme
Kilo ver
3 set × her iki taraf için 10 tekrar, 30 sn dinlenme
Kas yap
3 set × her iki taraf için 15 tekrar, 30 sn dinlenme
Daha kolay, daha zor ve alternatifler
Kolaylaştır
Zorlaştır
Alternatifler
Şu durumlarda dikkat et…
- Yakın zamanda diş tedavisi gördüyseniz veya çene ağrınız varsa, hareketi yavaşlatın ve bir uzmana danışın.
Genel eğitim amaçlı rehberliktir, tıbbi tavsiye değildir. Keskin bir ağrıda dur ve emin değilsen uzman bir profesyonele danış.
Bunu planına ekle
Bunun gibi hareketleri haftana yerleştiren yapay zeka destekli bir plan için ücretsiz hesap oluştur.
Ücretsiz başla →Sıkça sorulan sorular
Bu egzersizi ne sıklıkla yapmalıyım?
Bu esneme hareketini günlük hafif mobilite rutininizin bir parçası olarak yapabilirsiniz.
Ağrı hissetmeli miyim?
Hayır, sadece hafif bir esneme hissetmelisiniz. Keskin bir ağrı hissederseniz hemen durun.
Bunu her yerde yapabilir miyim?
Evet, evde veya masanızda yapabileceğiniz gizli bir egzersizdir.