Lonero Zungen-seitwäRts-dehnung
Die Lonero Zungen-Seitwärts-Dehnung ist eine Gesichtsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Zungen- und Wangenmuskulatur abzielt. Sie beinhaltet das Bewegen der ausgestreckten Zunge von einer Seite zur anderen, um die Mundmuskulatur zu dehnen und zu kräftigen.
Ausführung
- Setzen Sie sich aufrecht hin und öffnen Sie den Mund leicht.
- Strecken Sie die Zunge aus dem Mund heraus.
- Bewegen Sie die Zunge langsam zum rechten Mundwinkel und dann hinüber zum linken Mundwinkel.
- Führen Sie die Bewegung kontrolliert und bewusst aus, um die Dehnung in der Zunge und den Wangenmuskeln zu spüren.
- Wiederholen Sie den Vorgang abwechselnd von einer Seite zur anderen für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Sitzen Sie aufrecht mit entspannter Wirbelsäule.
- Halten Sie den Mund leicht geöffnet.
- Strecken Sie die Zunge langsam heraus.
- Fahren Sie mit der Zungenspitze an den Mundwinkeln entlang.
- Achten Sie auf eine fließende, nicht ruckartige Bewegung.
Atmung: Atmen Sie während der gesamten Bewegung ruhig und natürlich durch die Nase weiter.
Häufige Fehler
- Zu schnelles Tempo: verringert die Effektivität der Dehnung.
- Anspannen der Schultern: führt zu unnötiger Nackenbelastung.
- Erzwingen des Bewegungsumfangs: kann zu Beschwerden in der Zungenmuskulatur führen.
- Anhalten des Atems: verhindert das Entspannen während der Dehnung.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesichtsmuskulatur. Sekundär: Kiefer, Wangen.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 Sätze × 12 Wiederholungen pro Seite, 30 s Pause
Abnehmen
3 Sätze × 10 Wiederholungen pro Seite, 30 s Pause
Muskeln aufbauen
3 Sätze × 15 Wiederholungen pro Seite, 30 s Pause
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- Wenn Sie kürzlich zahnärztliche Eingriffe hatten oder unter Kieferschmerzen leiden, gehen Sie vorsichtig vor und halten Sie Rücksprache mit einem Fachmann.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Wie oft sollte ich diese Übung machen?
Sie können diese Dehnung täglich als Teil einer sanften Mobilitätsroutine durchführen.
Sollte ich Schmerzen spüren?
Nein, Sie sollten nur eine leichte Dehnung wahrnehmen. Bei stechenden Schmerzen sofort abbrechen.
Kann ich die Übung überall machen?
Ja, es ist eine diskrete Übung, die Sie zu Hause oder am Schreibtisch durchführen können.