İLeri Dil Esnetme
İleri dil esnetme, dil ve çene kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı yüz egzersizidir. Ağız ve alt yüz kaslarını esnetip sıkılaştırmak için dilin mümkün olduğunca aşağı doğru uzatılmasını içerir.
Nasıl yapılır
- Omurganız dik olacak şekilde oturun.
- Ağzınızı genişçe açın ve dilinizi çenenize doğru mümkün olduğunca dışarı çıkarın.
- Tamamen dışarı çıkardığınız pozisyonda 5 saniye bekleyin.
- Dilinizi yavaşça içeri çekin ve ağzınızı kapatın.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Form ipuçları
- dik oturun ve omuzlarınızı serbest bırakın
- ağzınızı genişçe açın
- dilinizi çenenize doğru uzatın
- sabit bir şekilde tutun
- hareket boyunca doğal nefes alın
Nefes: Nefesinizi düzenli ve akıcı tutun; esnetme sırasında nefesinizi tutmayın.
Sık yapılan hatalar
- boyun hareketliliğini kısıtlayan omuzları sıkmak
- ağzı çok hızlı açarak çeneyi zorlamak, bu rahatsızlığa neden olabilir
- vücutta gereksiz gerginlik yaratan nefesi tutmak
Çalışan kaslar
Birincil: yüz kasları. İkincil: çene, boyun.
Önerilen set ve tekrar
Daha fit ol
2 set × 8 tekrar, 5 saniye bekle, 30 sn dinlen
Kilo ver
3 set × 10 tekrar, 5 saniye bekle, 30 sn dinlen
Kas yap
3 set × 10 tekrar, 5 saniye bekle, 30 sn dinlen
Daha kolay, daha zor ve alternatifler
Şu durumlarda dikkat et…
- Çenenizde veya boynunuzda keskin bir ağrı hissederseniz hareketi hafifletin veya durdurun.
- Çene eklemi sorunları geçmişiniz varsa yeni yüz esnetme hareketlerine başlamadan önce bir uzmana danışın.
Genel eğitim amaçlı rehberliktir, tıbbi tavsiye değildir. Keskin bir ağrıda dur ve emin değilsen uzman bir profesyonele danış.
Bunu planına ekle
Bunun gibi hareketleri haftana yerleştiren yapay zeka destekli bir plan için ücretsiz hesap oluştur.
Ücretsiz başla →Sıkça sorulan sorular
Bu esnetme sırasında ağrı hissetmeli miyim?
Hayır, sadece hafif bir gerginlik veya esneme hissetmelisiniz. Keskin bir ağrı hissederseniz hemen durun.
Bunu ne sıklıkla yapmalıyım?
Bunu günlük rutininize, ideal olarak günde 1-2 kez dahil edebilirsiniz.
Bunu ayaktayken yapabilir miyim?
Evet, dik ve nötr bir omurga duruşunu koruduğunuz ve kambur durmadığınız sürece yapabilirsiniz.