Kjeveprotrusjon
Kategori: AnsiktstreningMål: ansiktsmuskulaturKroppsdel: nakkeUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Kjeveprotrusjon er en ansiktsøvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot kjevemusklene og platysma. Øvelsen går ut på å skyve underkjeven fremover for å tøye og styrke muskulaturen langs kjeven og den nedre delen av ansiktet.
Slik gjør du det
- Sitt eller stå oppreist med rett rygg.
- Lukk munnen forsiktig og slapp av i kjeven.
- Skyv underkjeven sakte fremover så langt det føles behagelig, slik at underkjeven er foran overkjeven.
- Hold posisjonen med fremskutt kjeve i 5 sekunder, og kjenn strekken i kjeven og nakken.
- Før kjeven sakte tilbake til nøytral posisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: ansiktsmuskulatur. Sekundær: tyggemuskel, platysma.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →