Posture de la foudre (Vajrasana)
Catégorie: YogaObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La posture de la foudre est une posture de yoga à genoux qui cible les quadriceps et procure un étirement doux aux chevilles et au bas des jambes. Elle est couramment utilisée pour le pranayama, la méditation et la relaxation après les repas, favorisant un alignement vertical de la colonne vertébrale et une immobilité consciente.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous à genoux sur le tapis, genoux joints, et asseyez-vous sur vos talons.
- Posez vos mains sur vos cuisses, paumes vers le bas.
- Tenez-vous droit, allongez la colonne vertébrale et relâchez vos épaules loin de vos oreilles.
- Gardez le regard vers l'avant ou fermez doucement les yeux et respirez naturellement.
- Maintenez la position pendant 1 à 5 minutes, puis posez vos mains au sol à côté de vous et étendez doucement vos jambes pour relâcher.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: bas du dos, fessiers, bas des jambes.
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