Thunderbolt pose (vajrasana)
Categorie: YogaDoel: quadricepsLichaamsdeel: onderbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Thunderbolt pose (Vajrasana) is een knielende yogahouding die zich richt op de quadriceps en een milde rek geeft aan de enkels en onderbenen. Het wordt veel gebruikt voor pranayama, meditatie en ontspanning na de maaltijd, waarbij het een rechte houding van de ruggengraat en bewuste stilte bevordert.
Hoe uit te voeren
- Ga op de mat op je knieƫn zitten met je knieƫn tegen elkaar en laat je billen op je hielen rusten.
- Plaats je handen op je bovenbenen met de handpalmen naar beneden gericht.
- Zit rechtop, maak je ruggengraat lang en ontspan je schouders door ze weg van je oren te houden.
- Houd je blik vooruit gericht of sluit voorzichtig je ogen en adem op een natuurlijke wijze.
- Houd de positie 1 tot 5 minuten vast, plaats daarna je handen op de grond naast je en strek voorzichtig je benen om uit de houding te komen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: onderrug, bilspieren, onderbenen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā