yıldırım duruşu (vajrasana)
Kategori: YogaHedef: quadricepsVücut bölgesi: alt bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Yıldırım duruşu, quadriceps kaslarını hedef alan ve ayak bilekleri ile alt bacaklarda hafif bir esneme sağlayan diz çökme temelli bir yoga duruşudur. Genellikle pranayama, meditasyon ve yemek sonrası rahatlama için kullanılır; dik bir omurga hizalamasını ve bilinçli bir dinginliği destekler.
Nasıl yapılır
- Matın üzerine dizleriniz bitişik olacak şekilde diz çökün ve kalçalarınız topuklarınızın üzerine gelecek şekilde oturun.
- Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde ellerinizi uyluklarınızın üzerine yerleştirin.
- Dik bir şekilde oturun, omurganızı uzatın ve omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırarak serbest bırakın.
- Bakışlarınızı karşıya sabitleyin veya gözlerinizi hafifçe kapatarak doğal bir şekilde nefes alın.
- Pozisyonda 1-5 dakika kadar bekleyin, ardından ellerinizi yanınızda yere koyun ve bacaklarınızı nazikçe uzatarak rahatlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: bel, kalça, alt bacak.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →