Vajrasana (Ă„skvigsposition)
Kategori: YogaMÄl: framsida lÄrKroppsdel: underbenUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Vajrasana Àr en knÀstÄende yogaposition som fokuserar pÄ framsida lÄr och ger en skonsam stretch för vrister och underben. Den anvÀnds ofta för pranayama, meditation och avslappning efter mÄltid, vilket frÀmjar en upprÀtt rygghÄllning och medveten stillhet.
SÄ gör du
- KnÀböj pÄ mattan med knÀna ihop och sÀtt dig sÄ att sÀtet vilar pÄ hÀlarna.
- Placera hÀnderna pÄ lÄren med handflatorna nedÄt.
- Sitt upprÀtt, förlÀng ryggraden och slappna av i axlarna sÄ att de dras bort frÄn öronen.
- HÄll blicken riktad framÄt eller slut ögonen försiktigt och andas naturligt.
- HĂ„ll positionen i 1â5 minuter, placera sedan hĂ€nderna pĂ„ golvet bredvid dig och strĂ€ck försiktigt ut benen för att komma ur positionen.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: lÀndrygg, sÀte, underben.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â