Postura del rayo (vajrasana)
Categoría: YogaObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La postura del rayo es una posición de yoga de rodillas que trabaja los cuádriceps y proporciona un estiramiento suave a los tobillos y la parte inferior de las piernas. Se utiliza habitualmente para el pranayama, la meditación y la relajación después de comer, promoviendo una alineación vertical de la columna y una quietud consciente.
Cómo realizarlo
- Arrodíllate sobre la esterilla con las rodillas juntas y siéntate hacia atrás de modo que tus glúteos descansen sobre los talones.
- Coloca las manos sobre los muslos con las palmas hacia abajo.
- Siéntate erguido, alarga la columna vertebral y relaja los hombros alejándolos de las orejas.
- Mantén la mirada al frente o cierra los ojos suavemente y respira de forma natural.
- Mantén la posición durante 1 a 5 minutos, luego coloca las manos en el suelo a tu lado y extiende suavemente las piernas para soltar.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: espalda baja, glúteos, pantorrillas.
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