Posizione del fulmine (Vajrasana)
Categoria: YogaObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
La posizione del fulmine è una postura yoga in ginocchio che agisce sui quadricipiti e offre un leggero allungamento alle caviglie e alla parte inferiore delle gambe. Viene comunemente utilizzata per il pranayama, la meditazione e il rilassamento post-pasto, favorendo un corretto allineamento della colonna vertebrale e una calma consapevole.
Come eseguirlo
- Inginocchiati sul tappetino con le ginocchia unite e siediti all'indietro in modo che i glutei poggino sui talloni.
- Appoggia le mani sulle cosce con i palmi rivolti verso il basso.
- Mantieni una postura eretta, allunga la colonna vertebrale e rilassa le spalle lontano dalle orecchie.
- Tieni lo sguardo in avanti o chiudi delicatamente gli occhi e respira naturalmente.
- Mantieni la posizione per 1-5 minuti, quindi appoggia le mani a terra accanto a te e distendi delicatamente le gambe per uscire dalla posizione.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: lombari, glutei, polpacci.
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