Donnersitz (Vajrasana)
Kategorie: YogaZiel: QuadrizepsKörperteil: UnterschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Donnersitz ist eine kniende Yoga-Haltung, die den Quadrizeps anspricht und die Knöchel sowie Unterschenkel sanft dehnt. Er wird hĂ€ufig fĂŒr Pranayama, Meditation und zur Entspannung nach den Mahlzeiten genutzt, da er eine aufrechte WirbelsĂ€ulenhaltung und achtsame Stille fördert.
AusfĂŒhrung
- Knie dich auf die Matte, halte die Knie zusammen und setze dich so weit zurĂŒck, dass dein GesÀà auf den Fersen ruht.
- Lege deine HÀnde mit den HandflÀchen nach unten auf die Oberschenkel.
- Sitze aufrecht, strecke deine WirbelsÀule und ziehe deine Schultern entspannt von den Ohren weg.
- Richte den Blick nach vorne oder schlieĂe sanft die Augen und atme natĂŒrlich.
- Halte die Position fĂŒr 1-5 Minuten, lege dann die HĂ€nde seitlich auf den Boden und strecke die Beine vorsichtig aus, um die Haltung zu lösen.
Beanspruchte Muskeln
PrimĂ€r: Quadrizeps. SekundĂ€r: unterer RĂŒcken, GesĂ€Ămuskulatur, Unterschenkel.
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