Thunderbolt-stilling (Vajrasana)
Kategori: YogaMål: quadricepsKropsdel: underbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Thunderbolt-stilling er en knælende yogastilling, der fokuserer på quadriceps og giver et blidt stræk til ankler og underben. Den bruges ofte til pranayama, meditation og afslapning efter måltider, da den fremmer en oprejst holdning og meditativ ro.
Sådan gør du
- Knæl på måtten med knæene samlet, og sæt dig tilbage, så dine baller hviler på dine hæle.
- Placer dine hænder på lårene med håndfladerne vendt nedad.
- Sid rank, forlæng rygsøjlen, og slap af i skuldrene, så de bevæger sig væk fra ørerne.
- Hold blikket rettet fremad eller luk øjnene forsigtigt, og træk vejret naturligt.
- Hold stillingen i 1-5 minutter, placer derefter hænderne på gulvet ved siden af dig, og stræk forsigtigt benene ud for at komme ud af stillingen.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: lænd, baller, underben.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →