lynstilling (vajrasana)
Kategori: YogaMål: fremre lårmuskulaturKroppsdel: underbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Lynstilling er en knestående yogastilling som fokuserer på den fremre lårmuskulaturen og gir en mild tøyning til ankler og underben. Den brukes ofte til pranayama, meditasjon og avspenning etter måltider, og fremmer en oppreist holdning og fokusert ro.
Slik gjør du det
- Stå på knærne på matten med knærne samlet og sett deg bakover slik at setemusklene hviler på hælene.
- Plasser hendene på lårene med håndflatene vendt nedover.
- Sitt oppreist, forleng ryggsøylen og slapp av i skuldrene slik at de trekkes bort fra ørene.
- Hold blikket rett frem eller lukk øynene forsiktig og pust naturlig.
- Hold posisjonen i 1–5 minutter, plasser deretter hendene på gulvet ved siden av deg og strekk bena forsiktig ut for å komme ut av stillingen.
Muskler som trenes
Primær: fremre lårmuskulatur. Sekundær: korsrygg, setemuskler, underben.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →