Halve Sit-ups
De halve sit-up is een oefening met lichaamsgewicht voor de core die zich richt op de buikspieren. Door de sit-up halverwege te stoppen, blijft er constante spanning op de buikspieren staan en wordt de betrokkenheid van de heupbuigers verminderd in vergelijking met een volledige sit-up.
Uitvoering
- Ga plat op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
- Plaats je handen achter je hoofd met je ellebogen naar buiten gericht.
- Krul je bovenlichaam omhoog tot een hoek van 45 graden en pauzeer voordat je de verticale positie bereikt.
- Houd dit kort vast aan de bovenkant en laat je daarna langzaam terugzakken naar de vloer.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Lie flat on your back with knees bent and feet flat.
- Place hands gently behind your head without pulling your neck.
- Curl your upper body up to a 45-degree angle.
- Pause briefly at the top to keep constant tension on the abs.
- Slowly lower your torso back down with control.
Ademhaling: Exhale as you curl your torso upward, and inhale as you lower back down with control.
Veelgemaakte fouten
- Pulling on the neck with hands, which strains the cervical spine instead of working the abs.
- Using momentum to swing upward, which reduces the workload on the abdominal muscles.
- Going all the way up to a vertical seated position, which shifts the work to the hip flexors.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, schuine buikspieren.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Spieropbouw
3 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Pas op als…
- If you feel neck strain, focus on keeping your hands light behind your head and lead the movement with your chest.
- If you have lower back discomfort, ease off and choose a gentler core option like a standard floor crunch.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Should I touch my elbows to my knees?
No. Stopping at a 45-degree angle keeps constant tension on your abs and protects your lower back.
Why do my hip flexors hurt during sit ups half?
You might be pulling too high or using momentum. Focus on a smaller range of motion and curling only your upper back off the floor.
How often can I do sit ups half?
You can perform them 2 to 3 times per week, allowing your core muscles time to recover between sessions.