Halve sit-ups
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De halve sit-up is een oefening met lichaamsgewicht voor de core die zich richt op de buikspieren. Door de sit-up halverwege te stoppen, blijft er constante spanning op de buikspieren staan en wordt de betrokkenheid van de heupbuigers verminderd in vergelijking met een volledige sit-up.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je knieƫn gebogen en je voeten plat op de grond.
- Plaats je handen achter je hoofd met je ellebogen naar buiten gericht.
- Krul je bovenlichaam omhoog tot een hoek van 45 graden en pauzeer voordat je de verticale positie bereikt.
- Houd dit kort vast aan de bovenkant en laat je daarna langzaam terugzakken naar de vloer.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, schuine buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā