Halbe Sit-ups
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Halbe Sit-ups sind eine Eigengewichtsübung für den Rumpf, die gezielt die Bauchmuskeln anspricht. Durch das Stoppen auf halbem Weg bleibt die Spannung in der Bauchmuskulatur konstant und die Beteiligung der Hüftbeuger wird im Vergleich zu vollen Sit-ups verringert.
Anleitung
- Lege dich flach auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße flach auf den Boden.
- Platziere deine Hände hinter dem Kopf, wobei die Ellbogen nach außen zeigen.
- Rolle deinen Oberkörper bis zu einem 45-Grad-Winkel auf und halte inne, bevor du die senkrechte Position erreichst.
- Halte die Position kurz am höchsten Punkt und kehre dann langsam zurück zum Boden.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, Schräge Bauchmuskeln.
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