İleri seviye diz bükülü V sit-up
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
İleri seviye diz bükülü V sit-up, karın kaslarını hedefleyen yoğun bir vücut ağırlığı egzersizidir. Standart varyasyonun üzerine inşa edilen bu hareket, patlayıcı kasılma ve tepe noktasında bekleme vurgusuyla daha fazla merkez bölge gücü ve kontrolü gerektirir.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü düz bir şekilde uzanın, kollarınızı başınızın üzerinde uzatın ve bacaklarınızı düz tutun.
- Karın kaslarınızı patlayıcı bir şekilde sıkarak gövdenizi kaldırın ve aynı anda dizlerinizi bükerek göğsünüze doğru çekin.
- Hareketin tepe noktasında ellerinizi dizlerinizin ötesine uzatın ve karın kaslarınızı tam olarak sıkıştırın.
- Başlangıç pozisyonuna yavaşça dönmeden önce tepe noktasındaki sıkışmayı bir anlığına koruyun.
- Hareketi boyunca kontrollü bir şekilde istenilen tekrar sayısı kadar uygulayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça fleksörleri, oblikler.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →