Dumbbell Skull Crusher
Dumbbell skull crusher er en isolasjonsøvelse for triceps som utføres liggende på en benk. Ved å senke manualene kontrollert mot tinningene gjennom albuefleksjon, oppnår du en dyp strekk og full kontraksjon av triceps, noe som gjør øvelsen svært effektiv for utvikling av armene.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på en benk med en manual i hver hånd, og hold armene strakt rett opp over brystet.
- Hold overarmene i ro vinkelrett mot gulvet, og bøy albuene for å senke manualene ned mot tinningene.
- Hold igjen rett over hodet, og press deretter armene tilbake til startposisjon.
- Sørg for at albuene peker rett opp mot taket gjennom hele bevegelsen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your upper arms completely still.
- Lower the weights slowly toward your temples.
- Point your elbows straight at the ceiling.
- Press the dumbbells back up using only your triceps.
Pust: Inhale as you slowly lower the dumbbells toward your head, and exhale as you press them back up to the starting position.
Vanlige feil
- Moving your upper arms back and forth uses your shoulders and reduces the load on your triceps.
- Flaring your elbows out to the sides shifts the work away from your triceps and stresses your shoulder joints.
- Using momentum to swing the weights up makes the exercise less effective and increases joint strain.
Muskler som brukes
Primær: triceps. Sekundær: skuldre, underarmer.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets x 10-12 reps, rest 60-90 seconds
Gå ned i vekt
3 sets x 12-15 reps, rest 60 seconds
Bygge muskler
3-4 sets x 8-12 reps, rest 90 seconds
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp elbow discomfort, ease off and choose a gentler triceps movement.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Why is it called a skull crusher?
It gets its name from the traditional barbell version where the weight is lowered toward the forehead. Using dumbbells allows you to lower them safely beside your head instead.
I feel this in my elbows. Is that normal?
Mild joint awareness can happen, but sharp or persistent pain in the elbow joint means you should lower the weight, reduce your range of motion, or choose a different triceps exercise.
How often can I do skull crushers?
1 to 3 times per week, depending on your overall workout routine, allowing at least 48 hours of recovery between arm sessions.