Tate Press
Die Tate Press ist eine Isolationsübung für den Trizeps, die liegend auf einer Hantelbank mit Kurzhanteln ausgeführt wird. Die weite Ellbogenposition unterscheidet sie von herkömmlichem Drücken und stellt eine einzigartige Belastung für den seitlichen und mittleren Kopf des Trizeps dar.
Ausführung
- Lege dich flach auf eine Hantelbank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit gestreckten Armen über der Brust.
- Zeige mit den Ellbogen zur Seite und senke die Kurzhanteln durch Beugen der Ellbogen in Richtung deiner Brust ab.
- Senke die Kurzhanteln so weit ab, bis sie deine Brust bei weit ausgestellten Ellbogen berühren.
- Drücke die Kurzhanteln durch Strecken der Ellbogen wieder in die Ausgangsposition nach oben.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Keep your upper arms stationary throughout the movement.
- Point your elbows wide out to the sides.
- Lower the dumbbells gently until they touch your chest.
- Press the weights straight up by extending your elbows.
Atmung: Inhale as you lower the dumbbells toward your chest, and exhale as you press them back up to the starting position.
Häufige Fehler
- Moving the upper arms up and down turns the movement into a standard press and takes tension off the triceps.
- Using weights that are too heavy can strain your elbows and compromise your control over the dumbbells.
- Dropping the weights too quickly reduces muscle engagement and increases the risk of losing control near your face.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trizeps. Sekundär: Brustmuskulatur, Schultern.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets x 10-12 reps, rest 60 seconds
Abnehmen
3 sets x 10-15 reps, rest 60 seconds
Muskeln aufbauen
3-4 sets x 8-12 reps, rest 90 seconds
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- If you feel sharp elbow discomfort, ease off or choose a standard pressing variation.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Why do my elbows flare out during the tate press?
Flaring your elbows wide is what makes this movement a tate press, as it places a unique focus on the triceps.
How heavy should the dumbbells be?
Start much lighter than you would use for a standard chest press since isolation movements require strict control.
Can I do this exercise on the floor if I do not have a bench?
Yes, lying on the floor works well, though your range of motion will be slightly limited when your elbows touch the ground.