Tate Press
Tate press är en isolationsövning för triceps som utförs liggandes på en bänk med hantlar. Den breda armbågspositionen skiljer den från vanliga pressövningar och ställer unika krav på triceps laterala och mediala delar.
Gör så här
- Ligg raklång på en bänk med en hantel i varje hand och armarna sträckta rakt upp över bröstet.
- Peka med armbågarna utåt åt sidorna och sänk hantlarna mot bröstet genom att böja armbågarna.
- Sänk hantlarna tills de nuddar bröstet med armbågarna utåtriktade.
- Pressa tillbaka hantlarna till startpositionen genom att sträcka ut armbågarna.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your upper arms stationary throughout the movement.
- Point your elbows wide out to the sides.
- Lower the dumbbells gently until they touch your chest.
- Press the weights straight up by extending your elbows.
Andning: Inhale as you lower the dumbbells toward your chest, and exhale as you press them back up to the starting position.
Vanliga misstag
- Moving the upper arms up and down turns the movement into a standard press and takes tension off the triceps.
- Using weights that are too heavy can strain your elbows and compromise your control over the dumbbells.
- Dropping the weights too quickly reduces muscle engagement and increases the risk of losing control near your face.
Muskler som aktiveras
Primära: triceps. Sekundära: bröstmuskulatur, axlar.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets x 10-12 reps, rest 60 seconds
Gå ner i vikt
3 sets x 10-15 reps, rest 60 seconds
Bygga muskler
3-4 sets x 8-12 reps, rest 90 seconds
Enklare, svårare & alternativ
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel sharp elbow discomfort, ease off or choose a standard pressing variation.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Why do my elbows flare out during the tate press?
Flaring your elbows wide is what makes this movement a tate press, as it places a unique focus on the triceps.
How heavy should the dumbbells be?
Start much lighter than you would use for a standard chest press since isolation movements require strict control.
Can I do this exercise on the floor if I do not have a bench?
Yes, lying on the floor works well, though your range of motion will be slightly limited when your elbows touch the ground.