Tate Press
Tate press er en isolationsøvelse for triceps, der udføres liggende på en bænk med håndvægte. Den brede albueposition adskiller den fra standardpres, hvilket stiller unikke krav til de laterale og mediale hoveder af triceps.
Sådan gør du
- Lig fladt på en bænk med en håndvægt i hver hånd og armene strakt over brystet.
- Peg albuerne ud til siderne og sænk håndvægtene mod brystet ved at bøje i albuerne.
- Sænk håndvægtene indtil de rører brystet med albuerne strakt bredt ud.
- Pres håndvægtene tilbage til startpositionen ved at strække albuerne.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- Keep your upper arms stationary throughout the movement.
- Point your elbows wide out to the sides.
- Lower the dumbbells gently until they touch your chest.
- Press the weights straight up by extending your elbows.
Vejrtrækning: Inhale as you lower the dumbbells toward your chest, and exhale as you press them back up to the starting position.
Almindelige fejl
- Moving the upper arms up and down turns the movement into a standard press and takes tension off the triceps.
- Using weights that are too heavy can strain your elbows and compromise your control over the dumbbells.
- Dropping the weights too quickly reduces muscle engagement and increases the risk of losing control near your face.
Aktiverede muskler
Primære: triceps. Sekundære: brystmuskulatur, skuldre.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets x 10-12 reps, rest 60 seconds
Tab dig
3 sets x 10-15 reps, rest 60 seconds
Opbyg muskelmasse
3-4 sets x 8-12 reps, rest 90 seconds
Lettere, sværere og alternativer
Pas på, hvis…
- If you feel sharp elbow discomfort, ease off or choose a standard pressing variation.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Why do my elbows flare out during the tate press?
Flaring your elbows wide is what makes this movement a tate press, as it places a unique focus on the triceps.
How heavy should the dumbbells be?
Start much lighter than you would use for a standard chest press since isolation movements require strict control.
Can I do this exercise on the floor if I do not have a bench?
Yes, lying on the floor works well, though your range of motion will be slightly limited when your elbows touch the ground.