Tate Press
De Tate press is een isolatieoefening voor de triceps die liggend op een bankje met dumbbells wordt uitgevoerd. De wijde positie van de ellebogen onderscheidt deze oefening van standaard presses, waardoor er een unieke belasting op de laterale en mediale koppen van de triceps komt te liggen.
Uitvoering
- Ga plat op een bankje liggen met in elke hand een dumbbell, houd je armen gestrekt boven je borst.
- Wijs met je ellebogen naar buiten en laat de dumbbells richting je borst zakken door je ellebogen te buigen.
- Laat de dumbbells zakken totdat ze je borst raken, terwijl je ellebogen wijd naar buiten blijven wijzen.
- Duw de dumbbells weer omhoog naar de startpositie door je ellebogen te strekken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your upper arms stationary throughout the movement.
- Point your elbows wide out to the sides.
- Lower the dumbbells gently until they touch your chest.
- Press the weights straight up by extending your elbows.
Ademhaling: Inhale as you lower the dumbbells toward your chest, and exhale as you press them back up to the starting position.
Veelgemaakte fouten
- Moving the upper arms up and down turns the movement into a standard press and takes tension off the triceps.
- Using weights that are too heavy can strain your elbows and compromise your control over the dumbbells.
- Dropping the weights too quickly reduces muscle engagement and increases the risk of losing control near your face.
Getrainde spieren
Primair: triceps. Secundair: borstspieren, schouders.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 10-12 reps, rest 60 seconds
Afvallen
3 sets x 10-15 reps, rest 60 seconds
Spieropbouw
3-4 sets x 8-12 reps, rest 90 seconds
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel sharp elbow discomfort, ease off or choose a standard pressing variation.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Why do my elbows flare out during the tate press?
Flaring your elbows wide is what makes this movement a tate press, as it places a unique focus on the triceps.
How heavy should the dumbbells be?
Start much lighter than you would use for a standard chest press since isolation movements require strict control.
Can I do this exercise on the floor if I do not have a bench?
Yes, lying on the floor works well, though your range of motion will be slightly limited when your elbows touch the ground.