Tate press
Categorie: WorkoutsDoel: tricepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: dumbbellNiveau: intermediate
De Tate press is een isolatieoefening voor de triceps die liggend op een bankje met dumbbells wordt uitgevoerd. De wijde positie van de ellebogen onderscheidt deze oefening van standaard presses, waardoor er een unieke belasting op de laterale en mediale koppen van de triceps komt te liggen.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op een bankje liggen met in elke hand een dumbbell, houd je armen gestrekt boven je borst.
- Wijs met je ellebogen naar buiten en laat de dumbbells richting je borst zakken door je ellebogen te buigen.
- Laat de dumbbells zakken totdat ze je borst raken, terwijl je ellebogen wijd naar buiten blijven wijzen.
- Duw de dumbbells weer omhoog naar de startpositie door je ellebogen te strekken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: triceps. Secundair: borstspieren, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →