T-spine rotation
Kategori: TræningMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
T-spine rotation er en mobilitetsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på brystryggen og lænden. Den kontrollerede rotation forbedrer brystryggens mobilitet, mindsker stivhed og anvendes ofte i opvarmningsrutiner samt som skadesforebyggelse.
Sådan gør du
- Start i en firbenet position med hænderne under skuldrene og knæene under hofterne.
- Placer den ene hånd bag hovedet med albuen pegende udad.
- Roter overkroppen og før albuen mod loftet så langt som muligt uden ubehag.
- Hold positionen kort i yderstillingen, og vend derefter tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gange, og skift derefter side.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: obliques, skuldre, rhomboids.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →