Rotazioni del busto in piedi
Categoria: AllenamentiObiettivo: obliquiParte del corpo: girovitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Le rotazioni del busto in piedi sono un esercizio di mobilità a corpo libero che coinvolge gli obliqui e la colonna vertebrale toracica. Eseguito in piedi con le anche stabili, la torsione controllata del busto attiva gli obliqui, la zona lombare e la parte superiore della schiena, migliorando la mobilità rotazionale e la stabilità del core.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente flesse.
- Tieni le braccia distese davanti a te all'altezza delle spalle, oppure incrociale sul petto.
- Contraendo il core, ruota lentamente il busto verso destra fin dove ti senti a tuo agio.
- Torna al centro, quindi ruota verso sinistra.
- Continua ad alternare i lati in modo lento e controllato, mantenendo sempre le anche rivolte in avanti.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: obliqui. Secondari: zona lombare, trapezio.
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