Rotation du haut du corps debout
Catégorie: EntraînementsObjectif: obliquesPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La rotation du haut du corps debout est un exercice de mobilité au poids du corps ciblant les obliques et la colonne thoracique. Réalisé debout avec les hanches stables, la torsion contrôlée du buste sollicite les obliques, le bas du dos et le haut du dos, améliorant ainsi la mobilité en rotation et la stabilité du tronc.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Tendez les bras devant vous à hauteur d'épaules ou croisez-les sur votre poitrine.
- En contractant vos abdominaux, faites pivoter lentement votre buste vers la droite aussi loin que possible tout en restant confortable.
- Revenez au centre, puis pivotez vers la gauche.
- Continuez à alterner les côtés de manière lente et contrôlée, en gardant vos hanches orientées vers l'avant tout au long du mouvement.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: lombaires, trapèzes.
Ajouter à votre programme
Créez un compte gratuit pour obtenir un programme conçu par IA qui intègre des mouvements comme celui-ci dans votre semaine.
Commencer gratuitement →