Stretching laterale assistito per le gambe
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: abduttoriParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching laterale assistito per le gambe è un esercizio a corpo libero che mira agli abduttori dell'anca, eseguito appoggiandosi a una scrivania o a una sedia. Consiste nello spostare i fianchi lateralmente per allungare la parte esterna della coscia e l'area dell'anca, migliorando la flessibilità degli abduttori e alleviando la tensione causata da prolungate sessioni sedute o in piedi.
Come eseguirlo
- Mettiti di fianco a una scrivania o a una sedia e afferrala con una mano per mantenerti in equilibrio.
- Incrocia la gamba esterna davanti a quella d'appoggio, appoggiandola leggermente a terra.
- Sposta i fianchi lateralmente lontano dalla scrivania, inclinando il busto verso il lato di supporto per sentire un allungamento lungo l'anca e la coscia esterna.
- Mantieni la posizione di allungamento per 20-30 secondi, respirando profondamente.
- Torna alla posizione iniziale e ripeti dall'altro lato per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: abduttori. Secondari: flessori dell'anca, glutei.
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