Stödd sidostretch för ben
Kategori: KontorsfysMål: abduktorerKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Stödd sidostretch för ben är en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar på höftabduktorerna, utförd med stöd av ett skrivbord eller en stol. Övningen går ut på att skjuta höfterna i sidled för att stretcha utsidan av lår och höft, vilket förbättrar rörligheten i abduktorerna och lindrar spänningar efter långvarigt sittande eller stående.
Så gör du
- Stå bredvid ett skrivbord eller en stol och håll i det med ena handen för stöd.
- Korsa det yttre benet framför det stående benet och vila det lätt mot marken.
- Skjut höfterna bort från stödet och luta dig mot den stödda sidan tills du känner en stretch längs utsidan av höften och låret.
- Håll stretchen i 20–30 sekunder och andas djupt.
- Återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: abduktorer. Sekundära: höftböjare, sätesmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →