Støttet sidelengs tøyning av ben
Kategori: KontortreningMål: abduktorerKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Støttet sidelengs tøyning av ben er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot hofteabduktorene, utført mens man holder i et bord eller en stol for støtte. Øvelsen innebærer å forskyve hoftene sideveis for å tøye utsiden av låret og hoftepartiet, noe som forbedrer fleksibiliteten i abduktorene og lindrer spenninger etter langvarig sitting eller stående arbeid.
Slik gjør du det
- Stå ved siden av et skrivebord eller en stol og hold deg fast med én hånd for støtte.
- Kryss det ytterste benet foran det stående benet, og la det hvile lett mot bakken.
- Skyv hoftene bort fra bordet eller stolen, og len deg mot siden du støtter deg på for å kjenne en tøyning langs utsiden av hoften og låret.
- Hold tøyningen i 20-30 sekunder mens du puster dypt.
- Gå tilbake til utgangsposisjon og gjenta på den andre siden for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: abduktorer. Sekundær: hofteleddsbøyere, setemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →