Destekli yan bacak esnetme
Kategori: Ofis FitHedef: abduktorlarVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Destekli yan bacak esnetme, bir masa veya sandalyeden destek alınarak yapılan, kalça abduktorlarını hedefleyen bir vücut ağırlığı esnetme egzersizidir. Dış uyluk ve kalça bölgesini esnetmek için kalçaların yanal olarak kaydırılmasını içerir; abduktor esnekliğini artırır ve uzun süre oturmaktan veya ayakta durmaktan kaynaklanan gerginliği azaltır.
Nasıl yapılır
- Masanızın veya sandalyenizin yanına geçin ve destek almak için bir elinizle tutunun.
- Dışarıda kalan bacağınızı, sabit duran bacağınızın önünden çaprazlayarak ayağınızı hafifçe yere koyun.
- Kalçanızı masadan uzağa doğru itin ve dış kalça ile uyluk bölgesindeki esnemeyi hissetmek için destek aldığınız yöne doğru hafifçe eğilin.
- Esnetme pozisyonunda derin nefes alarak 20-30 saniye bekleyin.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı işlemi diğer taraf için istenen tekrar sayısında uygulayın.
Çalışan kaslar
Birincil: abduktorlar. İkincil: kalça fleksörleri, kalça kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →