ondersteunde zijwaartse beenstretch
Categorie: Office FitDoel: abductorenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De ondersteunde zijwaartse beenstretch is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de heupabductoren, uitgevoerd terwijl je een bureau of stoel vasthoudt voor ondersteuning. Het houdt in dat je de heupen zijwaarts verplaatst om de buitenkant van het bovenbeen en de heupregio te rekken, wat de flexibiliteit van de abductoren verbetert en spanning door langdurig zitten of staan verlicht.
Hoe uit te voeren
- Ga naast je bureau of stoel staan en houd deze met één hand vast voor ondersteuning.
- Kruis je buitenste been voor je standbeen langs en laat je voet licht op de grond rusten.
- Duw je heupen weg van het bureau en leun richting de kant van de steun om rek te voelen langs de buitenkant van je heup en bovenbeen.
- Houd de rekpositie 20-30 seconden vast terwijl je diep in- en uitademt.
- Keer terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: abductoren. Secundair: heupbuigers, bilspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →