Støttet side-benstræk
Kategori: KontortræningMål: abduktorerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Støttet side-benstræk er en udstrækningsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på hofteabduktorerne, udført med støtte fra et skrivebord eller en stol. Øvelsen involverer at forskyde hofterne lateralt for at strække ydersiden af låret og hofteregionen, hvilket forbedrer smidigheden i abduktorerne og lindrer spændinger fra længere tids stillesiddende eller stående arbejde.
Sådan gør du
- Stå ved siden af dit skrivebord eller en stol og hold fast med den ene hånd for støtte.
- Kryds det yderste ben foran det stående ben, og lad det hvile let mod gulvet.
- Skub hofterne væk fra bordet og læn dig mod den støttede side, indtil du mærker et stræk langs ydersiden af hoften og låret.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, mens du trækker vejret dybt.
- Vend tilbage til udgangspositionen og gentag på den anden side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: abduktorer. Sekundær: hoftebøjere, baller.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →