estiramiento lateral de pierna con apoyo
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: abductoresParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento lateral de pierna con apoyo es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se enfoca en los abductores de la cadera, realizado mientras te apoyas en un escritorio o silla. Consiste en desplazar las caderas lateralmente para estirar la zona exterior del muslo y la cadera, mejorando la flexibilidad de los abductores y aliviando la tensión acumulada por estar sentado o de pie durante mucho tiempo.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie junto a un escritorio o silla y sujétate con una mano para mantener el equilibrio.
- Cruza la pierna exterior por delante de la pierna de apoyo, apoyándola ligeramente en el suelo.
- Desplaza las caderas hacia el lado opuesto al apoyo, inclinándote hacia ese lado para sentir el estiramiento en la parte exterior de la cadera y el muslo.
- Mantén la posición de estiramiento durante 20-30 segundos mientras respiras profundamente.
- Regresa a la posición inicial y repite con el otro lado según el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abductores. Secundarios: flexores de la cadera, glúteos.
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